您是否在寻求更深层次的创造力，或寻求规划和推理等高阶认知功能的持续提升？
那么你可能需要留出更长的午睡时间，比如说 40 分钟或更长时间。大约一小时后，你很可能进入 REM 睡眠，这有助于增强联想思维和洞察力。
午睡时间越长，好处也越持久。研究表明，如果你午睡时间超过 30 分钟，认知能力的提高可以持续几个小时，而午睡时间较短，好处会在 1 到 3 小时后消失。
但也有代价：在较长时间的睡眠后，更容易出现睡眠惯性。一旦进入慢波睡眠，睡眠惯性的概率就会随着时间的推移而上升。
此外，你不应该飞得太靠近太阳：一个完整的睡眠周期 法国电报数据库 持续大约 90 分钟，如果你午睡的时间超过这个时间，可能会扰乱当晚的睡眠。
这听起来有悖常理，但在午睡前喝咖啡实际上可以将午睡的好处提升到一个新的水平。
一项研究发现，摄入咖啡因并小睡一会儿是减少主观睡意和提高电脑任务表现的最有效策略 - 比小睡后在强光下、小睡后洗脸、喝咖啡或只是小睡一会儿更好！
该理论利用了咖啡因的作用具有延迟性这一事实：咖啡因的作用在摄入后 15-120 分钟内达到峰值。