听你的身体: 在训练期间,请务必仔细听您的感受。如果您感到疼痛或不便,请停下来找出造成这些感觉的确切原因。不要忘记–双峰是一个温和而渐进的过程,需要耐心和对身体的关注。
逐渐增加负载: 为了在基准测试方面取得进展,逐步增加负载非常重要。不要着急,不要过度劳累,以免损坏肌肉和韧带。
遵循这些规则,您可以有效地进行基本的Bencung锻炼,并为自己的身体发挥最大的作用。
1。在手术前准备皮肤。洗个热水澡或在皮肤上涂上暖油,以放松肌肉并润湿皮肤。这将有助于更好地按摩,避免可能的擦伤和擦伤。
2。正确使用银行。首先,将空气从罐中挤出,然后将其附着在皮肤上并释放。紧密相邻的银行将产生真空效果,有助于更好地将血液穿透毛细血管并改善血液循环。
3。正确跟随动作。在按摩过程中,请成圈移动或上下移动,但不要将罐子从一个地方滚动到另一个地方。这可能导致皮肤刺激或擦伤。
4。不要忘记黄油或奶油。要轻松将罐头放在皮肤上,请使 纳米比亚 whatsapp 数据 用润滑剂,例如油或奶油。它们还将有助于减少摩擦并避免在皮肤上出现粗糙感。
5, 不要滥用权力和时间。请记住,狂欢应该是一个愉快而舒适的过程。请勿用力按下广口瓶,并且不要超过建议的会话时间。根据皮肤的个体特征和感觉,选择最佳按摩时间。
使用这些秘密,您可以获得最大的Bencung按摩效率。请记住,规律性和正确执行该程序是成功对抗脂肪团和改善皮肤外观的关键因素。
如何选择合适的体重
1。确定您的身体健康。如果您不熟悉培训,请从小重量开始,然后逐渐增加负载。如果您已经接受过举重训练,请确定最大负载水平。
2。跟踪目标。如果要增强力量和肌肉质量,请选择可以在6-8次重复中进行锻炼的体重。如果您的目标是—耐力和肌张力产生,请选择轻巧的重量并进行大量重复。
3。使用渐进载荷原理。逐渐增加体重,使您的身体适应新的负荷。但是请记住,体重增加必须是渐进且合理的。超载会导致培训过程中的伤害和偏见。