لماذا يظهر هذا الشعور؟ أين تنشأ؟ كيف يمكنني إدارتها؟
في الوقت الحالي، يشعر الكثير من الأشخاص أنهم يعانون من القلق، خاصة عند عودتهم إلى المنزل من العمل، في أوقات التوتر والتعب.
عادة ما يكون هذا بسبب نية تقليل عواطفنا وأحاسيسنا. البحث عن القدرة على دفن شيء غير ممتع لنا بأحاسيس ممتعة مثل محفزات الطعام.
لا أحد عادة يأكل الخس أو السمك المسلوق كغذاء عاطفي . وهي في أغلب الأحيان أطعمة غنية بالدهون والملح والبهارات ذات قوام مقرمش أو ناعم (الشوكولاتة، الهامبرغر، الحلوى، الجبن، الخبز...).
الأطعمة ذات المكونات المرة تنتج مشاعر سلبية ورفضًا. ولكي تتم هذه الاستجابة، يجب أن يتم تقييم الطعام بشكل عاطفي.
وبالتالي فإن المواقف العصيبة والقلق والتوتر أو القلق ترتبط بحقيقة تناول الطعام لتهدئة أنفسنا.
ولكن كيف يمكننا تجنب أكل عواطفنا ؟
يمكننا التمييز وتحديد نوع الأكل العاطفي الذي نطوره في تلك اللحظة.
مجموعة طعام صحي
أنواع الأكل العاطفي:
الفيزياء:
إنه تدريجي (يظهر شيئًا فشيئًا).
لا ترغب في تناول أي شيء على وجه الخصوص (لا يهمك ما إذا كنت تأكل العدس أو السلطة).
نشعر بأن معدتنا تذمر.
يمكن أن ينتظر (إذا انتهت وردية عملك لاحقًا، فلن يحدث شيء).
تتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
لا يسبب الانزعاج أو الندم بعد تناوله.
عاطفي:
يظهر فجأة.
إنه أمر عاجل (يمكننا الذهاب إلى متجر لشرائه في تلك اللحظة).
تريد أن تأكل شيئًا محددًا ولا يمكن أن يكون أي شيء آخر.
الرغبة العقلية في قوامه، ولونه، ونكهته، ورائحته...
أحصل على محشوة في لحظات قليلة.
-قلة الوعي عند تناول الطعام.
مشاعر غير سارة مثل الشعور بالذنب أو عدم الرضا بعد تناول الدواء.
اجتماعي:
الضغط الاجتماعي (يجبرونك على تجربة طعام لا تريده).
التأثير والشعور بالذنب (شرب الكحول في حفلة عندما لا نريد أن نكون جزءًا من المجموعة).
هناك عدد قليل من الخيارات للاختيار من بينها (عيد ميلاد في مطعم بيتزا).
ربط اللحظات والأحاسيس بالأكل الممتع (الجملة الشهيرة "أنا أستحق ذلك!").
متى تظهر؟
في نهاية ساعات العمل.
العودة إلى المنزل بعد يوم طويل.
بعد العشاء.
قبل الأكل.
منتصف الصباح في العمل.
وفي فترة ما بعد الظهر كان المنزل فارغا.
كيف يظهر؟
الرغبة الشديدة (بسبب التعب أو الملل أو التوتر).
الاندفاع (البحث عن الطعام وبذل الجهد للحصول عليه).
الشراهة عند تناول الطعام (تناو رقم كوري واتساب ل كميات أو نوع من الطعام بشكل غير منضبط).
الاكتئاب العاطفي والجسدي (الشعور بالذنب، الإحراج، عدم الراحة، الحزن).
لماذا يحدث ذلك؟
عدنا إلى المنزل متعبين.
لا تأكل أي شيء لساعات.
ليس لدينا أطعمة صحية.
تغيير الجداول الزمنية.
المسؤوليات اليومية.
لديك أشخاص يعتمدون.
انفصالات الحب.
فقدان أحد أفراد أسرته.
صدمات الطفولة.
احترام الذات متدني.
التأثيرات الاجتماعية.
ملل.
هل تعليمنا له علاقة بطريقة أكلنا؟
وهو بلا شك الأصل الرئيسي. التمتع بطفولة غير سعيدة، وعادة "إنهاء الطبق" للحصول على الحلوى كمكافأة، وقلة المودة، وما إلى ذلك.
فكيف يمكننا إعادة توجيه مشاعرنا؟
أولًا، ابحث عن أصل هذا القلق أو الارتباط أو الاستجابة للحظة معينة. عادةً ما يكون الأمر معقدًا، ولكنه فعال جدًا أيضًا.
الشيء الثاني، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة. لا ينبغي لنا أن نخاف منهم، فهم سيزودوننا بأدوات قيمة للغاية للتعلم.
وأخيرًا، كن على استعداد للبحث عن حل لسبب وجيه، وهو صحتك العقلية والجسدية.
وفي الوقت نفسه، يمكنك وضع هذه المهام موضع التنفيذ لجعل العملية الخاصة بك أكثر احتمالاً:
تنظيم الوجبات.
قم بإلهاء نفسك (المشي، القراءة، الرسم...).
العلاقات الاجتماعية (لا تنسى أنها دعم مهم).
اشرب المنقوع والقهوة والماء... (ليس الجوع هو ما تشعر به دائمًا).
ممارسة الرياضة البدنية (السباحة، الرقص، ركوب الدراجات، الخ...).
تذكر أن الطعام سيرتبط دائمًا بشيء عاطفي ، سواء كان ذكرى أو موقفًا أو مكانًا أو شعورًا أو إحساسًا.
لذلك، ليس من السهل أن نتعلم كيفية إدارة عواطفنا، كما أنه في كثير من الأحيان لن نتمكن بسهولة من العثور على أصل سلوك الأكل هذا.
ومع ذلك، فإننا ندعوك إلى أن تكون على دراية بكل كمية تتناولها ، سواء كنت تتناول وجبة فطور جيدة في المنزل، أو مقبلات مع الأصدقاء والعائلة، أو كوبًا من الحليب مع البسكويت قبل النوم.