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该格式受到了我的同事的好评，我们收集了很多有趣的意见。我想在这里分享“最好的”：立即起身行动起来。这不仅是一个值得欢迎的变化，不仅在工作日之前或之后，而且在工作日之间也是如此。在这里，当你伸展身体和四处走动时，你自己的四堵墙的隐私实际上是一个优势，而不会受到同事惊讶的目光。勇敢的人还可以播放自己喜欢的歌曲并随着它跳舞。运动改变能量。您很高兴看到我的同事正在演奏什么样的音乐吗？单击此处查看 Spotify 播放列表，其中包含精选的您最喜欢的舞曲。耳蜗感保证！我现在无法摆脱“我们都住在黄色潜水艇里，黄色潜水艇，黄色潜水艇……”的念头……

嗯……在家庭办公室

对于许多人来说，更多的时间呆在家里意味着更多的时间在厨房里。这鼓励许多人在烹饪和/或烘焙时更具冒险精神并尝试新事物。酵母面包或香蕉面包食谱在网上风靡一时。这显然是对日常工作生活的一个很好的、无屏 管道工营销列表 幕的改变。当天气好的时候，这可以与随后的旅行相结合，步行或骑自行车将美食送给朋友、家人或其他阿德西人。

吸气，呼气

定期给家里通风，如果天气允许，一定要在午休时间和下班后到户外呼吸新鲜空气。这不仅可以补充您的维生素 D 储备，还可以确保换个环境。


值得有意识地定期“摆脱”在家办公的习惯，并将其作为一种习惯，这样就不会忘记这些休息时间。尤其是在家工作时，很可能会发生在工作中吃午餐并同时回复几封电子邮件的情况。这些休息时间（最好是没有屏幕的休息时间）对于平衡集中工作非常重要。

但要小心：过于死板的套路也会产生相反的效果，甚至会增加潜艇感。秘诀就是不断挑战自己。也许“我上次第一次做某事是什么时候？”这个问题可能会有所帮助。如果你需要很长时间才能回答这个问题，最好立即改变并尝试新的东西。来自 adesso 世界的鼓舞人心的例子：如果想改变一下，可以在上班前洗个冷水澡，给（早起的）家人或朋友打电话，早上散步到你最喜欢的面包店，或者在一家餐馆享用午餐。附近的新地方——当然，没有智能手机，也远离电脑。

多样性和外观

如果可能的话，时常改变你的家庭办公场所。一位刚入职不久的同事告诉我，当她换工作时，她也在自己的四堵墙内寻找新的工作场所——这样那里也能产生变化的感觉。一般来说，能看到屏幕后面乡村景色的工作场所很受欢迎。为了让眼睛放松和变化，这一点尤其重要。

大脑的气味

你听说过芳香疗法吗？吸入精油可以产生有益的效果。甚至还有促进注意力集中的气味。还有一些可以用来在一天结束时响起并激活或放松。有些人发现在睡觉时在枕头上轻轻喷洒精油会很有帮助，例如薰衣草或橙花——这两种气味都可以放松和协调。在晚上，如果可能的话，避免看屏幕时间尤其重要，因为蓝光会降低褪黑激素的水平，而褪黑激素则负责睡眠。

以下是我同事最喜欢的气味：

柠檬草有助于缓解过度劳累、压力并确保注意力和创造力
薄荷有助于缓解疲劳，提供能量、新鲜感和清晰的思维
迷迭香有助于缓解虚弱和疲劳，并提供力量和注意力
玫瑰天竺葵有助于缓解神经紧张，确保平衡和耐心
不
吃零食太多

办公桌上没有糖果的位置。最好在中间放些水果或坚果作为零食，这样可以提供必要的能量，而且也很健康。所谓的“能量球”是理想的选择。在这里，您会找到目前很受我的同事欢迎的枣子-可可-杏仁变体的食谱。达成目标后，可以有意识地使用糖果作为奖励。当然，您也可以时不时犒赏一下自己——巧克力可以让您快乐，这并不是没有道理的。可可含有氨基酸色氨酸，人体会将其转化为幸福激素血清素。