夏天即将来临，天气变化如此之大，我们可能会犹豫如何指导我们的饮食，因为我们不知道是继续吃炖菜还是改吃西班牙凉菜汤。
在夏季，我们倾向于进行更多的户外活动，因为气温更高，日照时间更长。我们也会更频繁地出汗，如果我们没有适当补充水分，我们就有脱水的风险。
脱水有哪些症状？
口干舌燥。
头痛。
口渴感增加。
恶心。
困惑。
深色尿液。
为了防止我们的身体认知功能不佳、体温调节不良，并能够使我们的身体机能保持在完美状态，我们需要像喝水一样简单的东西。
保持水分的指南
不要等到口渴才喝水。口渴是我们需要水的信号。
建议每天至少喝 8 杯水，以补充体内流失的水分，尤其是在气温很高的情况下。
在进行任何体力活动或运动之前、期间和之后喝水。
随身携带一瓶水，这样我们就可以随时随地补充水分。
儿童和老年人是脱水的主要危险群体，因为他们并不总是知道如何告诉我们他们渴了，为了避免这种情况，我们必须经常给他们提供水。
建议孕妇或哺乳期妇女每天喝3升水。
避免饮酒。
但为什么对我们来说如此复杂呢？
很多时候我们忘记了水瓶，我们没有意识到我们口渴，或者我们根本不喜欢喝白开水。
建议我们的饮食要多样化、健康，多喝水。每年的这个时候，大多数时令水果和蔬菜都含有大量水分，这难道是巧合吗？
一些夏季水果有甜瓜、西瓜、草莓、桃子、油桃 科威特手机号码 、樱桃、夏季梨、李子，八月底还有无花果。
夏季蔬菜有生菜、西葫芦、黄瓜、番茄、红辣椒、甜菜、胡萝卜和萝卜等。
女人在不锈钢水槽里洗手蔬菜，制作防止脱水的食谱
夏天如何养活自己？
在这个炎热的季节保持水分的一个好方法是全天吃富含水分的食物。
一份好的夏季菜单可能如下：
早餐：含有时令水果和坚果的天然乳制品，即含有草莓和坚果的天然或植物性酸奶。
上午：任何夏季水果，例如，一罐切好的西瓜，可以随身携带。
食物：富含水、蛋白质和碳水化合物的蔬菜配菜，例如西班牙凉菜汤配煮鸡蛋和蔬菜米饭。我们还可以用番茄、黄瓜、苹果、金枪鱼和一些樱桃作为甜点制作意大利面沙拉。
小吃：带有节日气息的新鲜水果，我们可以加点可可来制作梨和香蕉冰沙吗？伟大的！
晚餐：水果、蔬菜、蛋白质、优质脂肪和夏日之夜！我们可以做一些烤蔬菜，配上一些哈密瓜和火腿串。
您还可以用任何水果（芒果、覆盆子、西瓜等）制作冰淇淋或冰棒，加入牛奶、蔬菜饮料、酸奶或水果本身的水，一旦冷冻，剩下的就完成了。
现在真的有夏天的味道了！练习这些抗脱水食谱
我们为您提供了一些美味的食谱，让您的夏季食谱焕然一新，点击它们即可查看结果！
梨和香草冰沙。
西瓜和番茄西班牙凉菜汤。
芒果和酸奶冰棒。
香蕉、樱桃和可可冰沙。
青苹果西班牙凉菜汤（不含面包）。
菠萝橙子冰沙加姜。
请记住，为了对抗炎热：
除了随餐服用外，白天别忘了喝水。
另外，如果您进行运动，请注意水分流失，并在需要时多喝水。
避免在最热时段进行户外体力活动。
穿透气面料的衣服，避免因出汗而流失水分。
尽量不要长时间禁食，特别是如果您患有低血压或糖尿病。
我们邀请您将所有这些技巧付诸实践，以在夏季保持水分并改善您的健康，同时享受这个美丽的季节。