如果您是每天为缺乏自信而苦苦挣扎的数百万人之一，那么您已经知道这会造成多大的损失。自我感觉不好会导致一系列负面的身心健康影响，包括社交退缩、焦虑、抑郁、饮食失调和自我忽视。虽然几乎所有人一生中都会在某个时候感到某种形式的自卑，但人口统计学因素也起着一定的作用。女性和青少年更容易表现出自卑，而种族、民族、性别认同和社会经济因素也起着一定作用。
因此，为了幸福、健康和成功，我们知道每天培养积极的自爱感非常重要。但是我们如何做到这一点呢？有成千上万种不同的方法，但最简单的方法之一就是在日常生活中实施日常的微调整，包括以下建议。这些建议不是进行广泛而突然的生活改变（例如进行整形手术、进行大规模搬家或辞职），而是易于实施的日常习惯，它们将缓慢但肯定地帮助您将自己打造为一个更自信的人。
创造你自己的自爱咒语——
咒语是重复的简单单词或短语，无论是大声念出还是在脑海中念出，都能 阿联酋号码数据 帮助你达到专注或平静的状态。当你感觉不如意时，你可以在脑海中重复一句自爱咒语，帮助你将思想带回到积极状态。你的咒语可以是非常简单的咒语——我爱自己或我值得被爱——也可以是更长更具体的内容，适合你的独特情况。写下来，读一读，重复一遍。
以增强信心的日常活动开始新的一天——
早晨的例行活动为一整天定下了基调，能够让您以快乐、自信的心态开始新的一天。早上，出门前一定要做一些小活动来提升自尊，比如读几句积极肯定的话，或者花 15 分钟进行冥想。准备出门时播放您最喜欢的音乐，穿上让您感觉很棒的衣服。